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Vous avez un problème d’insomnie?

Les troubles du sommeil touchent environ 13% des canadiens. L’insomnie se définit par une difficulté à dormir suffisamment, relié à une difficulté à s’endormir ou des réveils fréquents, et que cela affecte son quotidien en créant de la somnolence, de l’irritabilité, des pertes de mémoire ou de la difficulté à se concentrer.

Plusieurs choses peuvent être à l’origine de l’insomnie :

  • Le bruit, la luminosité
  • des repas trop copieux ou trop tardif
  • la prise d’alcool ou de stimulant tel la caféine
  • certains problèmes de santé tel l’apnée du sommeil, les jambes sans repos
  • le stress et les soucis

Que faire pour s’aider?

  • Limiter sa consommation de café, thé et cola à 2-3 maximum par jour, et les consommer préférablement en début de journée
  • Faire 20-30 minutes d’activité par jour.
  • Avoir une période de relaxation, détente avant de se coucher. Éviter les écrans dans l’heure qui précède le coucher.
  • Favoriser un repas léger au souper, diminuer les gras et les épices
  • Opter pour une routine du sommeil qui vous convient : même heure de coucher, relaxation, musique douce…
  • Se lever si le sommeil ne vient pas après 20-30minutes, faire une activité calme telle la lecture puis se recoucher lorsque la sensation de sommeil revient.
  • Éviter d’utiliser la chambre à coucher pour d’autre activité que dormir et les relations sexuelles.

Accompagné de certains changements au niveau de ses habitudes de vie, l’acupuncture est bénéfique pour favoriser un meilleur sommeil. N

 

 

Référence : www. passeportsante.net